godziny treningu

[...] Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed [...]

[...] się na utrudnione spalanie tkanki tłuszczowej plus katabolizm mięśni. 40-50 min. to nie jest krótko. Robisz redukcję do 10% BF bez aerobów, potem dodajesz niskointensywne (żwawy spacer) 40 minut max. (lub dłuższe np. 1-2 godziny ale bardzo spokojny spacer) na kofeinie + YCL, żeby nie nastąpiła reestryfikacja uwolnionych FFA z opornych miejsc.

[...] Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed [...]

[...] posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw w czasie treningu siłowego popijać wyłącznie BCAA i reszta tak samo. Co o tym sądzisz ?:) proponuje godziny karmienia miedzy silownia a SW - z min 1,5 h przerwy od SW nei sadze abys przejedzony byl dobrym zawodnikiem na macie :-)

[...] się z różnymi opiniami - bilans liczyć z suchej masy ciała czy całkowitej? 1. Maintenance. 2. Jeśli aeroby niskointensywne to ok, jak będziesz na faście jeździł dwie godziny na rowerze i nie ćwiczył z ciężarami to mimo maintenance, możesz zaliczyć recomp na niekorzyść mięśni. 3. Jak chcesz najdokładniej policzyć zapotrzebowanie, to [...]

Bez BCAA? 4 godziny po treningu bez jedzenia by było.

Bez BCAA? 4 godziny po treningu bez jedzenia by było. BCAA Xplode na zdrowie !

[...] ale z tym akurat poczekam na pomiar inbody. Ide jesc drugie sniadanie... Ps. Skracam okno jedzenia , poczatkowo bylo 5h, teraz w jakies 3,5 mam z glowy (pilnuje jedynie godziny rozpoczecia jedzenia- 18:00, dwa razy wypadlo mi po 20 - takiego burczenia jeszcze nie slyszalem w moim wykonaniu) 1. ja wiem ze moze sie wydawac i kusic aby trenowac [...]

Witam! Potrzebuje pomocy. Trenuje na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana? raczej sadze ze jesli ostatni posilem przed MMA nie bedzie maly to skonczysz nieciekawie podczas zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza [...]

[...] zawsze 10-15g. DO tego do 2 posiłków dwie kapsułki omega 3. Oliwę czasem zamienię na inny tłuszcz. wychodzi ok 2800kcal. Z tym, że czasem po ostatnim posiłku ide spać np. 2 godziny później a gdy mam pracę na noc to kładę sie dopiero o 7:30 rano więc 8h po ostatnim posiłku. Wstaję wtedy o 13:30. Jednak najważniejsze jest to, że podział na [...]

[...] stojąc 3x15 Pompki na poręczach 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Uginanie przedramion w nadgarstku (podchwytem/nachwytem) 2x15 Orientacyjne godziny treningów/posiłków: 17:00 trening Posiłki: http://img210.imageshack.us/img210/6995/dieta20130127.png Do posiłków warzywa typu: brokuły, pomidory.. B/T/W: 2,6 / 1,1 / [...]

W sensie, że węglowodany dajesz dopiero ok. godziny po treningu tak? Przed treningiem bcaa daje.

[...] pory posiłków. Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie [...]

[...] 20h/4h? Co o tym sądzisz? No bo zaczynam jeść 16-16:30 ,a i tak cieżko mi sie przestawić na jedzenie o 20, normalnie to 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-21 13:24:39

[...] sądzisz? No bo zaczynam jeść 16-16:30 ,a i tak cieżko mi sie przestawić na jedzenie o 20, normalnie to 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... 2h okno JEM jest wg mnie baaardzo malym oknem i dla wiekszosci niezbyt [...]

[...] to zrobić - może ktos z Was ma inne pomysły jak to pogodzić ? Zmiany mam 7-15 lub 15-23(cześciej mam te pozniejsze) , więc : kiedy mam zmianę ranną to trening robie okolo godziny 18-stej a jak mam poźniejszą zmianę to robie powiedzmy okolo 11-stej ...zupełnie nie wiem jak to pogodzić . Nie ma dla mnie znaczenia czy faza JEM będzie trwała 4,6 [...]

[...] po SW i nie ma przeciwskazań, żeby robić mało obciążający trening siłowy rano a SW wieczorem. Mało obciążający trening to może być np bardzo elementarny split w granicach godziny lub FBW, HST w granicach pół godziny. Wiele zależy od upodobań i fizycznych możliwości, ja jednak na pewno nie pisałbym się w takiej sytuacji na maxy a raczej na [...]

[...] słonecznikowy i dałbym inne lepsze źródła tłuszczy ( tłuste mięsa ,ryby , orzechy bez ziemnych , oliwe, smalec, masło itp). Odnośnie jaj to dla mnie w gre wchodzą tylko całe jaja jako bogatsze źródło wartości . Rozlożyłbym posilki inaczej jak chodzi o godziny 18-19-20 tak aby nie jeść o 18 po treningu i potem znów o 19 a potem znów o 20:)

[...] z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly. oliwy dodaj,ziemanki z tad wywal Przed treningiem: Ryz [...]

[...] jestem w stanie podjąć ostatecznej decyzji. Przesadne trenowanie mięśni brzucha setkami powtórzeń nie wydaje mi się konieczne. Nie chodzi o to by Twój trening trwał 2 godziny. 30-40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym i np: 40 minut aktywności na basenie w zupełności wystarczy. Przede wszystkim chodzi tutaj o regularność. Przykładowo 3 x [...]